[...] zacząć ćwiczyć, więc przygotowałem sobie plan ćwiczeń ;D prosiłbym o pomoc w ewentualnym uzupełnieniu. ANKIETA: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak Aktywność fizyczna : basen 1 godz w tygodniu, szkoła (W-F) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
trening czy to w domu czy na siłowni zawsze będzie bodzcem do wzrostu, wiec jesli zalezy Ci na masie to dieta z nadwyzka kcal będzie sensowna, zacząłbym od min 3000kcal
Witam, mam 16lat i próbowałem ułożyć sobie dietę na masę. Oto co z tego wyszło(Proszę o wszystkie możliwe poprawki, uwagi i wskazówki Zaczynamy :) Śniadanie: Płatki owsiane 200g B: 24 T: 14 W: 125 Mleko 3,2% tł. 250g B: 8 T: 8 W: 12 II Śniadanie (w szkole) Ryż biały 100g B:7 T:1 W: 77 Pierś z kuraka 100g B:22 T:1 W:0 III Posiłek (też w szkole) [...]
[...] lezy w tym ze nie wiem jak dobrac odpowiednia diete (masówke) zwazajac na to ze do silowni mam dostep utrudniony. Plan dnia wyglada tak: Poniedziałek: 7:30-11:50 szkoła, 13 trening czyli wstaje 6:20 do szkły jade o 7 wracam do domu ok 16 Wtorek DNT - 7:30-14:25 szkoła Sroda - praktyki 13-18, 11 trening Czwartek - praktyki 13-18, 11 trening [...]
[...] musisz zadbać o odpowiedni skład ciała, poznac podstawy zdrowego jedzenia i zaczać to wdrazac w zycie. wejdz do działu ODZYWIANIE i poswiec chwile i czytaj . nastepne to trening siłowy 2 x w tygodniu lub 3 x w tygodniu to już jest twój wybór, z tego co piszesz masz dziecko wiec , różnie może być z czasem. masz dostep do siłowni czy bedziesz [...]
[...] obliczyc swoje zapotrzebowanie itd. Przy wzroscie 185 i 70 kg, wyszło mi 2700kcal, BTW 175/90/300. Jako, że narazie nie mam możliwości zapisać się na siłownię, zaczynam od treningu siłowego dla poczatkujacych w domu. Mam możliwość kupienia ławeczki i sztangi. Trening siłowy robię co drugi dzień. Teraz moje pytanie: czy na poczatek przy mom [...]
[...] 10 osób z mojej grupy (na ogólnie 12 osób) w trakcie zjadłem 2 posiłek: - 50 g makaronu, 220 g piersi + pomidor i papryka a po zajeciach pojechałem prosto na siłownie Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 5 kaps Creatine Capsules - 2 caps Caffeine Power TRENING Czworogłowe uda 1. Przysiad ze [...]
[...] bez suplementów) efekty widać na pierwszy rzut oka." czy Ty jestes tym kolega? zadaj sobie sam to pytanie i sprobuj pomyslec. kazdy jest inny,kazdy inaczej reaguje na bodzce treningowe. sa ludziki-WYBRANCY-ktorzy o wodzie i chlebie zajada dalej,niz niejeden z super dieta i suplementacja! zawsze staraj sie o tym pamietac. Twoj przypadek. tak [...]
Stanisuaf - bez przesady:) biegało się więcej ale wtedy nogi mi wysiadały:) o wiele lepiej działają na mnie krótsze a intensywniejsze treningi biegowe. Ale tamtych długich nie żałuję bo podstawy wyrobiłem sobie porządnie:) Antos - samo 10 po 10 pewnie coś daje bo to trening od Knifea (z tym że ja robię na stałym ciężarze), sam go nie wymyślałem [...]
Poniedziałek i czwartek TKD wtorek i piątek-siłownia z małym lub średnim obciążeniem środa siłownia na mocnych obrotach Na każdym treningu całe ciało 1-2 ćwiczeń 3-5 serii na partie i powinno iść w góre Za jakiś czas siłke zmniejszyłbym na pewien okres do dwóch treningów(moze nawet do jednego silke i jednego treningu w domu) w tygodniu i [...]
[...] ITF, ze względu na osobiste powody musiałem przerwać karierę. Chcę zapisać się na Kickboxing i w związku z tym mam kilka pytań :-) 1. po jakim czasie od rozpoczęcia treningów wchodzą w gre pierwsze zawody?? 2. Czy umięjętności nabyte w Tkd przydadzą się w Kb? 3. W jaki sposób uzepełniać w domu treningi KB, Jakiś trening siłowy? 4. Jaki [...]
[...] graham z chudą szynka z piersi kurczaka i warzywami. 14.00- 200g pierś z kurczaka, 100g ryż brązowy/basmati W sumie nigdy nie zastanawiałem się czy nie za mało ryżu przed treningiem, jeśli za mało to dokładam jeszcze ryżu 50 i będzie cały worek, Nie zapomnij o warzywach one również odgrywają bardzo istotną rolę w ludzkim organizmie. Jedną z [...]
No i po treningu! Na tę chwilę trzymam dietę, za godzinę jadę do domu, także potem urozmaicę sobie jadłospis. Trening: Przysiad 10/10/10 Do kąta prostego, dalej odczuwałem delikatny ból w dwugłowym, wolałem nie ryzykować siadania i pozostania w takiej pozycji. Wiosłowanie 10/10/10 Spoko, równe ruchy, technika myślę, że OK. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] zjadłem normalny 2 posiłek, a po zajęciach zjadłem 3 posiłek standardowy, czyli: - 50 g makaronu, 220 g piersi, papryka + pomidor no to co, zadowolony jade na siłownie na trening ponieważ jadłem niedawno to jeszcze kilkadziesiąt minut siedziałem na siłowni i czekałem na odpowiednią pore wszysyc myśleli, że robie jakiś trening mentali czy kij [...]
Wpiska z wczorajszego treningu dokładnie nie pamietam ile serii jakie obciazenie bo jak wspomniałem ten tydzien se tak cwicze po swojemu z zachowaniem poszczególnych partii w dany dzien jak było w shotgunie 1.WL 5 serii 2.Dipsys 4x8 WIosło nachwyt 4x10 wiosło podchyt 3x10 siady przednie 6x10-8 MC na prostych nogach 4x10 +BRZUCH micha oczywiscie [...]
dostaniesz trening wytrzymałościowy z obciążeniem do wykonywania w domu :-PP 8-) dzis czuje sie juz dobrze, zaraz szamam przedtreningowy i ide na silke:-D